Правильное выполнение "пуловера" с гантелей, перпендикулярно лёжа на скамье, отлично загружает большую грудную мышцу. Положение тела обеспечивает выпрямление спины в грудном отделе, в совокупности с использованием маленьких весов в качестве отягощения, работая на 15 -20 раз, не доводя до усталости, выполняя с максимальным вдохом в уступающем режиме, упражнение растягивает межрёберные мышцы, что позволяет расширить грудную клетку. При работе с большими весами до ярко выраженной усталости в динамическом режиме интенсивно работают межрёберные, большая и малая грудные мышцы. Большое сопротивление обеспечивает микротравмы для последующей стимуляции гипертрофии мускулатуры и развития силы, но теряется эффект расширения грудной клетки, из-за гипертонуса межрёберных мышц. Если вы решили использовать это упражнение, для спортивного результата выполняя его интенсивно, то в конце делайте хотя бы 2 подхода с маленькими весами на максимальный вдох, что бы снять лишний тонус с межрёберных мышц.

Пуловер

1333 views
1

Правильное выполнение "пуловера" с гантелей, перпендикулярно лёжа на скамье, отлично загружает большую грудную мышцу. Положение тела обеспечивает выпрямление спины в грудном отделе, в совокупности с использованием маленьких весов в качестве отягощения, работая на 15 -20 раз, не доводя до усталости, выполняя с максимальным вдохом в уступающем режиме, упражнение растягивает межрёберные мышцы, что позволяет расширить грудную клетку. При работе с большими весами до ярко выраженной усталости в динамическом режиме интенсивно работают межрёберные, большая и малая грудные мышцы. Большое сопротивление обеспечивает микротравмы для последующей стимуляции гипертрофии мускулатуры и развития силы, но теряется эффект расширения грудной клетки, из-за гипертонуса межрёберных мышц. Если вы решили использовать это упражнение, для спортивного результата выполняя его интенсивно, то в конце делайте хотя бы 2 подхода с маленькими весами на максимальный вдох, что бы снять лишний тонус с межрёберных мышц.

Added to Упражнения and categorized in 6 years ago

comments powered by Disqus

In this album